🥗 폭식 후 3일 회복 루틴｜무너진 식단·몸 컨디션 빠르게 되돌리는 방법

 

 

연말 모임이나 주말 외식으로 한 번쯤은 과식·폭식을 하게 됩니다. 중요한 건 자책이 아니라 회복이에요.
이 글에서는 **몸에 부담을 주지 않으면서도 효과적인 ‘폭식 후 3일 회복 루틴’**을 정리했습니다.
극단적인 단식이나 무리한 운동 없이도 부기·속 더부룩함·컨디션을 빠르게 되돌릴 수 있어요.

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📌 목차

• 1. 폭식 후 바로 하면 안 되는 행동
• 2. 회복의 핵심 원칙 3가지
• 3. Day 1 – 리셋(Reset)
• 4. Day 2 – 안정(Stabilize)
• 5. Day 3 – 정상화(Return)
• 6. 회복을 빠르게 돕는 생활 팁
• 7. 자주 묻는 질문(FAQ)

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1. 폭식 후 바로 하면 안 되는 행동

• ❌ 하루 굶기, 물만 마시기
• ❌ 유산소 과다(땀 빼기 목적)
• ❌ 죄책감으로 밤늦게 운동
  → 이런 방식은 회복을 늦추고 다음 폭식을 부릅니다.

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2. 회복의 핵심 원칙 3가지

• 규칙성: 끼니 거르지 않기
• 소화 우선: 자극 줄이고 단백질·섬유질 중심
• 가벼운 활동: 걷기·스트레칭 위주

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3. Day 1 – 리셋(Reset)

목표: 붓기·속 불편함 완화

• 아침: 미지근한 물 + 단백질(달걀/그릭요거트)
• 점심: 현미/고구마 + 닭가슴살/두부 + 나물
• 저녁: 샐러드 + 올리브오일 소량
• 활동: 20~30분 산책, 하체 스트레칭
• 포인트: 카페인·염분 줄이기

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4. Day 2 – 안정(Stabilize)

목표: 혈당·식욕 안정

• 아침: 단백질 쉐이크 or 달걀
• 점심: 균형식(탄수+단백+채소)
• 저녁: 가벼운 단백질 식사
• 활동: 홈트 20분(코어·하체 위주)
• 포인트: 물 충분히(하루 1.5~2L)

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5. Day 3 – 정상화(Return)

목표: 일상 루틴 복귀

• 식단: 평소 다이어트 식단으로 자연스럽게 전환
• 활동: 가벼운 유산소 + 스트레칭
• 포인트: 체중 수치에 집착하지 않기

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6. 회복을 빠르게 돕는 생활 팁

• 염분 많은 음식은 점심 이전에만
• 수면 7시간 이상(회복 호르몬 중요)
• 배고프면 과일 소량 OK
• 체중은 3~4일 후에 확인

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7. 자주 묻는 질문(FAQ)

Q. 3일 만에 원래 체중으로 돌아오나요?
A. 대부분 부기·수분이 빠지며 체감상 회복됩니다. 지방은 단기간에 늘지 않아요.

Q. 운동을 더 해도 될까요?
A. 과도한 운동은 식욕 폭발을 부릅니다. 가볍게가 정답이에요.

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